१. शरीर सुस्त र थकानयुक्त महसुस हुने
धेरै सुत्दा शरीरको ऊर्जा सन्तुलन बिग्रन्छ। बिहान उठ्दा शरीर भारी, सुस्त र दिनभर थकान महसुस हुने अवस्था आउँछ। यस्तो अवस्थामा काममा ध्यान दिन गाह्रो हुन्छ।
२. तौल बढ्ने र मोटोपन
लामो समय सुत्दा शरीरको Metabolism सुस्त हुन्छ। यसले Calorie burn हुने दर घटाउँछ र शरीरमा बोसो जम्मा हुन थाल्छ। यसले मोटोपन र सम्बद्ध रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।
३. मुटु रोगको जोखिम बढ्ने
९ घण्टाभन्दा बढी सुत्ने व्यक्तिहरूमा रक्तचाप र Blood sugar को सन्तुलन बिग्रिन्छ। यसले मुटुमा दबाब सिर्जना गरी हृदयाघात (Heart Attack) वा स्ट्रोक (Stroke) को जोखिम बढाउँछ।
४. मधुमेह (Diabetes) को सम्भावना
अत्यधिक निद्राले शरीरमा इन्सुलिनको कार्यमा अवरोध ल्याउँछ। यसले ब्लड ग्लुकोज स्तर बढाउँछ र टाइप–२ मधुमेह हुने सम्भावना उच्च हुन्छ।
५. टाउको दुख्ने र मांसपेशीमा तनाव
लामो समय ओछ्यानमा बस्दा रक्तसञ्चारमा अवरोध हुन्छ। यसले टाउको दुख्ने, घाँटी र ढाड दुख्ने समस्या ल्याउँछ। कहिलेकाहीँ गलत सुत्ने मुद्राले मेरुदण्डमा समेत तनाव सिर्जना गर्छ।
६. मानसिक स्वास्थ्यमा असर (Depression र Anxiety)
धेरै सुत्ने बानी भएका व्यक्तिहरूमा डिप्रेशन (Depression), चिन्ता (Anxiety) र चिडचिडापन बढी देखिन्छ। निद्राको असन्तुलनले सेरोटोनिन हर्मोनमा असर गर्छ, जसले मूड अस्थिर बनाउँछ।
७. स्मरणशक्ति कमजोर र ध्यान घट्ने
अत्यधिक निद्राले मस्तिष्कको कार्यशक्ति घटाउँछ। यसले नयाँ कुरा सम्झन, निर्णय लिन, र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ ल्याउँछ।
८. शरीर निष्क्रिय र कमजोरी बढ्ने
धेरै सुत्दा शरीर निष्क्रिय रहन्छ। नियमित गतिविधि र व्यायामको कमीले मांसपेशी र हड्डी दुवै कमजोर बनाउँछ, जसले दीर्घकालीन कमजोरी ल्याउँछ।
९. रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता घट्ने
अत्यधिक निद्राले शरीरको इम्युन सिस्टम (Immune System) कमजोर बनाउँछ। यसले सानो संक्रमणदेखि लिएर गम्भीर रोगहरूसम्मको जोखिम बढाउँछ।
१०. जीवनशैली असन्तुलित र तनावपूर्ण बन्ने
धेरै सुत्दा दैनिक तालिका बिग्रन्छ। ढिलो उठ्दा काममा ढिलाइ, तनाव, र अनुत्पादक दिन बित्ने सम्भावना बढ्छ, जसले दीर्घकालमा मानसिक र सामाजिक दुवै असर पार्छ।
