केरा एक पौष्टिक फल हो जसमा भिटामिन, मिनरल्स, र फाइबरको प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यो फल सामान्यतया बिहानको खाजाको रूपमा खाइन्छ। तर, खाली पेटमा केरा खानु स्वास्थ्यका लागि हानिकारक हुन्छ भन्ने एक आम धारणा रहेको छ। यस लेखमा हामी यस विषयमा चर्चा गर्दैछौँ।
खाली पेटमा केरा खाँदा हुने संभावित असरहरू
एसिडिटी र पेट फुल्ने समस्या:
खाली पेटमा केरा खाँदा पेटमा एसिडिटी वा ग्याँसको समस्या हुनसक्छ भन्ने जनविश्वास छ। यद्यपि, केराको पीएच लेवल लगभग ५–६ हुन्छ, जुन हल्का अम्लीय हो। यसैले, केरा नै एसिडिटीको मुख्य कारण बन्ने सम्भावना कम छ। तर, यदि कसैको पेट पहिले नै संवेदनशील छ भने, यो समस्या उत्पन्न हुन सक्छ।
म्याग्नेसियम र पोटासियमको असन्तुलन:
केरामा पोटासियम र म्याग्नेसियम उच्च मात्रामा पाइन्छ, जुन मुटुको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक छ। तर, केही व्यक्तिहरूलाई खाली पेटमा केरा खाँदा रगतमा म्याग्नेसियमको मात्रा चाँडै बढ्न सक्छ, जसले मुटुमा असर पार्न सक्छ। यद्यपि, सामान्य अवस्थामा, शरीर यस परिवर्तनलाई सजिलै ह्यान्डल गर्न सक्षम हुन्छ।
रगतमा चिनीको उतारचढाव:
केरा प्राकृतिक चिनीको स्रोत हो। खाली पेटमा केरा खाँदा रगतमा चिनीको मात्रा चाँडै बढ्न सक्छ, जुन मधुमेहका बिरामीहरूका लागि समस्या हुनसक्छ। यस्ता व्यक्तिहरूलाई खाली पेटमा केरा नखान सिफारिस गरिन्छ।
स्वस्थ व्यक्तिहरूका लागि केरा खानुका फाइदा
खाली पेटमा केरा खानु सामान्य र स्वस्थ व्यक्तिहरूका लागि हानिकारक हुँदैन। वास्तवमा, यो एक स्वस्थ खाजाको विकल्प हुन सक्छ। केराका फाइदाहरू यसप्रकार छन्:
- पोटासियमको स्रोत: केरामा पोटासियमको राम्रो मात्रा पाइन्छ, जुन मुटु र मांसपेशीका लागि आवश्यक छ। यसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न र हड्डीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।
- ऊर्जाको स्रोत: केरामा फ्रक्टोज, ग्लुकोज, र सुक्रोज जस्ता प्राकृतिक चिनीहरू हुन्छन्, जसले छिट्टै ऊर्जा प्रदान गर्छ। यो एथलीट र बालबालिकाहरूका लागि विशेष रूपमा लाभदायक छ।
- पाचनमा मद्दत: केरामा पाइने फाइबरले पाचन प्रणालीलाई सुधार गर्न र कब्जियतको समस्या हटाउन मद्दत गर्दछ।
- मूड सुधार्ने गुण: केरामा ट्रिप्टोफान नामक एमिनो एसिड हुन्छ, जसले सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछ। सेरोटोनिनले मुड सुधार्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
खाली पेटमा केरा खाँदा हुने हानिकारक असरहरू बारेमा व्यापक गलत धारणा रहेका छन्। यद्यपि, यदि कसैलाई एसिडिटी, ग्यास, वा ब्लड सुगरको समस्या छ भने, यो फल अन्य खानेकुरासँगै खाएमा राम्रो हुन्छ। सामान्य र स्वस्थ व्यक्तिहरूका लागि, केरा एक उत्कृष्ट खाजाको विकल्प हो, जसले तत्काल ऊर्जा र पोषण प्रदान गर्दछ।
(नोट : यो सामग्री हामीले एजेन्सीबाट लिएका हौँ । यसलाई पूर्ण ठानेर यहाँ बताइए बमोजिम आफैँ अभ्यास नगर्नुहोला, यसलाई आधार मानेर एकपटक सम्बन्धित विषयको चिकित्सकसँग परामर्श लिनुहोला ।)
